„Budujemy wydolność”
Co należy wykonać w 2 tygodniu programu „8 TYGODNI DO ZDROWIA”?
– Trening 2 – aerobowy
– Trening 1 – adaptacyjny
– 50 minut marszu
Razem 120 minut aktywności fizycznej!
Masz wątpliwości czy ten program jest dla Ciebie?
Odpowiedzi na poniższe pytania znajdziesz tu – „Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” – https://linkd.pl/kurp
· Nigdy nie ćwiczyłem, jestem zdrowy?
· Wracam do aktywności fizycznej po rocznej przerwie, wcześniej była ona na umiarkowanym poziomie?
· Mam BMI powyżej 30, nigdy nie ćwiczyłem?
· Mam problemy ze zdrowiem, choruję przewlekle?
· Jestem w podeszłym wieku, zdrowy i chcę ćwiczyć?
· Jestem w zaawansowanym wieku, mam problemy z ruchem?
PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU!
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy odpowiedzieć na 7 pytań zawartych w kwestionariuszu PARQ dostępnym na stronie Akademia NFZ – https://linkd.pl/aers
Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.
Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.
Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera – biegową – https://linkd.pl/aerr lub marszową – https://linkd.pl/aerk
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.